[...] zeby poprawic oceny na lepsze i takie bzdety.Waga sie zmniejsza :P jest dobrze pogoda super az chce sie wyjsc,no i tyle. Trening 3 serie po 15:) Martwy ciąg 65/15kg/ 70kg/15 75kg/15 Wykroki(przysiad przodem) 40kg/15 45kg/15 50kg/10 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 22kg/15 22kg/15 22kg/15 Wyciskanie żołnierskie. 30kg/15 35kg/15 40kg/15 [...]
[...] treningu by szło to nowe carbo olimpu z argininą oczywiście dieta plus jakiś giner cel cyklu masa jak to sezon jesień zima. Brałem 1 raz mono i zostało mi właśnie 120 tab. mam 178cm wzrostu waże 75kg. Wyciskanie 90kg 1 raz, przysiad 120 2 razy, w martwym sie nie siłowałem na rekord. Biceps 37cm udo 60cm w pasie troche słabo bo aż 83cm. Staż 9mc.
dieta jest bialko tylko uzupelnia ile go brac jak waze 75kg??? kręcisz coś; jeśli dieta jest, to powinieneś wiedzieć, ile białka na kilogram przyjmoojesz (w diecie); powinieneś też wiedzieć, ile białka brakooje tobie do pokrycia zapotrzebowania (brak możesz uzoopełnić odżywką); więc...? Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-23 21:06:06
[...] 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 24 minuty biegu po stadionie Komentarz: Cholera jasna, nie wiem, co jest z MC - powinnam już na lajcie ciągnąć 75kg, a tu kręcę się w kółko od 4 tygodni na tym samym ciężarze@-) za tydzień powtórka z rozrywki@-) Suwnica ciężko,ale dokładam za tydzień w drugiej serii. Wykroki spoko, [...]
wazyles 75kg przed cyklem? z dieta powiem ci tyle, ze mozesz sprobowac rozdzielnosci wegli i fetu, wegle tylko w okolicach treningu i na sniadanie. poza tym pewnie zaczales cykl spasiony lekko, co? tak jest duzo ciezej robic dobra mase, wiem po sobie jaka to jest roznica ogromna. no ale coz - brnij i modl sie o brak zawalu
[...] no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na wdechu 100 pare. reszty nie pamietam zreszta to nieistotne tak bardzo. /// PATRZĄC PO WYMIARACH [...]
[...] niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a teraz już 87. Zakładana waga na start to ok. 75kg. Skończyłem już okres masy, choć trening nie uległ znaczącej zmianie. Dorzuciłem aerobów i teraz po każdym treningu robię ich 30 min., uprzednio zrobiwszy 15 min. [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0033sn.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/69/zdjcie0032wo.jpg/ Policzylem dla osoby wazacej 75kg. 2171 kcal Dieta wyglada tak: 1 posilek ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g w dni z aero przejdzie na nastepne posilki 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: [...]
25-11-13 Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 75kg 6powt. x 82,5kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 32kg 8powt. x 37kg 6powt. x 42kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 16kg 10powt. x 16kg 8powt. x 16kg 6powt. x 20kg Barki; - odwodzenia [...]
Tydzień bez neta ale dieta i siłka na 100% Dziś: przysiad 5 x 6 - 1x72,5kg - 1x 75kg - 1x 80 kg - 1x 85kg - 1x90kg(progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 2x42,5 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii [...]
[...] to kilka razy na dzien mam wahana ze mi sie wydaje raz że jest zayebiscie a raz hvjowo;d Ale chyba coraz bardziej suchy 99% osób mi mówi co mnie widzi ze ciezko bedzie z 75kg wbic bo juz jest sucho itp...ale ja wierze że się uda i Przemek ma swoje metody};-) ;-) Dieta cały czas bez zmian suple to samo. Białko do omleta rano i po treningu AAKG [...]
szrank dieta jest nisko kcal tylko ok1700 a zapotrzebowanie mam 2675kcal więc to ma cel redukcyjny a jest wysoko białkowa aby nabierać suchej masy .... CEL TO SPALANIE TŁUSZCZU przy braku utraty masy mięśniowej a wręcz przeciwnie :D nabraniu :) 75KG i 12-14% BF to cel pozdrawiam
Polecam .Jeśli będziesz prawidłowo brał to napewno będziesz zadowolony.Ja za pierwszym razem załapałem z 75kg na 84kg .Zostało 79/80kg z tym że wcześniej(przed braniem kreatyny) ważyłem 80kg.Ale praca + stres sprawiły że spadłem na 75kg i kreatyna pozwoliła mi wrócić do dawnej wagi.Na drugim cyklu poszła tylko siła + lepsza definicja [...]
[...] :) Także od jutra spowrotem dieta na pełnych obrotach :) Dzisiaj lecimy A, i wrzucę jakieś serie na biceps chyba :) POZDRO ! @edit Waga sprawdzana w nd na czczo: 68,8kg ( niestety spadała ale to przez tę dietę. Na szczęście jużto ogarnąłem i mam nadzieję do końca masy nabić te 75kg :)) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-02-24 19:17:47